100 kg

Det går ju lite sisådär med löpningen. Sprungit någon enstaka (och då menar jag verkligen enstaka, typ 2-3 st) femkilometare sen Göteborgsvarvet. I lugnt tempo. I torsdags sprang jag en mil för första gången. Superlugnt. Det var faktiskt skönt. Kunde lunka på utan någon smärta. Fast det känns som ett undantag. Det är inte bra i fötter/ben.

Så det får ta den tid det tar tänker jag. Tänker inte smacka på med någon halvmara eller liknande innan jag känner mig redo. Innan det blir kul – smärtfritt – att springa igen.

Så man börjar ju fundera på andra saker. Som vad man tar i t ex knäböj.

Har väl kört lite styrketräning under våren, men inte jättemycket. Och jag har aldrig lagt på och kollat hur mycket jag orkar på en repetition, dvs vad jag maxar.

Idag skickade jag upp 100 kg i knäböj. Och 115 i marklyft. Kanske inte riktigt max-max, men… jag är nöjd. Känns som en start, en utgångspunkt. Jag har numera ett personbästa att slå.

Stockholm Marathon 2014

…ett marathon i jeans och luvtröja. Eller en kilometer iaf. Blev inte mer än så – ben och fötter säger stopp just nu.

Så det blev åskådarplats. Men när min kollega KS passerade vid 30k kunde jag inte hålla mig utan hängde på från Strömmen och bort till München. Bjöd på vatten och pepp. Väldigt uppskattat.

Hade ingen aning, men vattenlangningen fastnade tydligen på film.

How to make stuff interesting

Har inte tänkt så mycket på Göteborgsvarvet. Egentligen inte brytt mig. Har mest varit ett roligare sista långpass innan maran två veckor senare. Lite jippo. Ta det lugnt, skita i det mesta och bara flyta runt.

Tittade precis på mitt startbevis (som jag fick för ett bra tag sen). Verkar som sista långpasset kan bli intressantare än jag trodde. Tydligen har jag glömt att ange tidigare meriter eller så har det blivit något strul vid registreringen.

Startgrupp 24. Starttid 15:53. Längst bak, tillsammans med de halta och lytta. Två timmar senare än jag antog jag skulle starta.

Mitt tåg hem – vilket är det sista, det går inga senare tåg eller flyg – går 18:35 från Göteborgs C. Vilket är cirkus 4,5 km från målet i Slottsskogen.

Det ger mig alltså 2:42 att springa en halvmara, sno åt mig en medalj i målfållan, kubba 5k in till stan igen, hämta ut en väska och slänga mig på tåget. Oduschad.

Helt plötsligt blev det här lite mer spännande…

Ögonblick

Hårdrockarna i tunnelbanan. Övervintrade, övertända. Precis nedanför rulltrapportna upp till Plaza de España hade de riggat upp. Två gamla rockers, fullkittade med bandtröjor och nitarmband. En med en Les Paul Sunburst, den andre med en Flying V. På toppen av deras hockeyfrillor hade det glesnat betydligt, men det var ingenting som bekymrade dem när de riffade på som att de stod med sitt band på scen framför en fotbollsstadion full med betalande fans. Vilken energi, vilka poser!

Madrid Marathon. Såg i flygtidningen på vägen ner att Madrids marathon gick av stapeln vår första dag i stan. Hel, halv och 10k. Hade jag helt missat, annars hade jag ju säkert anmält mig. Nåja, kul att vara åskådare också, för omväxlings skull. Såg när 3-4-timmarslöparna drog förbi vid 17-18k och senare vid 39 och 42. Såg lite slitna ut. Fast lyckliga.

Fascisten i kristallpalatset. I Retiro-parken finns ett stort glashus, Palacio de Cristal, byggt på 1800-talet någon gång. Glas och järn och 20 meter högt. En vacker byggnad som invändigt inte består av mer än ett stengolv. Som en “utställning” har man här och var i detta förvuxna växthus placerat ut gungstolar med böcker, fastknutna i gungstolen med ett litet snöre.

Vet inte om det var del av utställningen, men man hade också placerat ut en fullständigt folkilsk säkerhetsvakt. En uniformerad äldre herre som förmodligen gått och varit bitter hela livet för att han i sin ungdoms dagar inte kom in på polisskolan. En sådan där som går igång på att ha makt. Makten att t ex säga till folk att de inte får lägga boken på golvet utan måste ha den i knät. Eller säga till och säga till. Mer skälla ut. Var som en parodi. Inte heller gick det bra att lägga boken på en huvtröja om huvtröjan låg på golvet.

Vad det var för böcker? I min gungstol satt det fast en sliten pocket med Walter Benjamin på originalspråk. Visst, jag gillar Walter, men den gamle tyskjudiske filosofen kanske inte är någonting för söndagsflanerare i Madrid. Om jag minns rätt så tog han livet av sig i Spanien på flykt undan nazisterna, i händerna på Francos fascister. Man kan ju förstå honom…

Engelskaläraren. När jag väntade på Mica utanför Café Comercial (vad annars?) kom en medelålders man fram till mig. Är du engelskalärare? undrade han. Nej, vadå, ser jag ut som en sånn? Hursomhelst hade de stämt träff där fick han fram på lite halvknagglig engelska. Vi snackade ett tag. Jobbade med maskiner av lite olika slag och ibland tydligen i Indien. Så han behövde lite hjälp. Sverigebild? Abba och Atlas Copco.

5x Retiro. Har haft så jävla ont i framför allt min vänstra fot senaste tiden. Pga löpningen såklart. Men oklart varför. Har inte pressat speciellt hårt. Ändå har jag fått kliva av planerade långpass. Tolv kilometer har det typ blivit. Inte trettio. Mixtrat med lite allt möjligt för att försöka utröna vad som är knas. Alltifrån att ta ur innersulorna på mina vanliga vardagsskor till besök hos naprapat. Men nu tror jag att jag kommit på att min nya gpsklocka är boven. Den kan nämligen visa kadens – stegfrekvens. Och förmodligen har jag förändrat mitt löpsteg lite pga det. Till det bättre, antar jag, men mina fötter pallar kanske inte riktigt med den nya belastningen.

Hursomhelst hade jag tänkt en lugnare inkänningsjogg runt Retiro. Slappa. Inte tänka så mycket på någonting. Från hotellet, runt Retiro ett varv och tillbaka. Det blev inte ett varv, det blev fem. Stel och slut, men rätt nöjd. Kändes bra.

24k Malmö

Malmö. Ny klocka. Ingen koll på stan så jag hade satt ihop en rutt på datorn som jag överförde så att klockan skulle visa mig vart jag skulle. Men det funkade inte riktigt, måste läsa instruktionsboken tror jag.

Så jag sket i det och körde på känsla, gick bra ändå. Kul pass. Varierat. Sol och regn. Medvind och motvind. Slingrande parkstigar och spikrak cykelväg efter stranden. Bitvis rätt kämpigt med vinden – nedanför Turning Torso var det som att springa mot en vägg och hörlurssladden stod som ett horisontalt streck.

Kände mig lite seg efter 15-16 km (det var väl vinden) och vid 21-22 km dog jag lite. Inget fel med flåset men höft och fötter ville inte riktigt vara med. Hade tänkt mig 25k, men gav upp en kilometer i förväg – kändes som sista biten skulle kosta mer än det smakade; stapplade fram, stel som en planka. Men man får vara nöjd med det lilla haha…

Berliner Halbmarathon 2014

Perfekt uppladdning (rödbetsjuice i dagarna tre). Perfekt bana (platt som en pannkaka). Perfekt väder (10-15 grader, sol och ingen vind). Perfekt arrangemant (Tyskland!). Perfekt disponerat lopp (rullade i 5 min/km efter några inledande inkänningskilometer). Perfekt support (Mica!).

Sluttid 1:47:36, persade alltså med drygt sju minuter. Perfekt. Kommer tillbaka nästa år.

Var tog våren vägen?

Det kan man ju undra…

Sprang 5k inomhus, på band. 23:45 dvs 4:45 per km eller 12,6 km/h. Rätt nöjd med tanke på att kroppen kändes trött och sliten – skallen gav inte upp. Lite vila på det här så ska väl inte 1:50 på halvmaran i Berlin om 10 dagar vara helt omöjligt? Det är 5:12 per km eller 11,5 km/h. 52 minuter per mil.